يكي از شايع‌ترين اشتباهاتي كه در باشگاه‌ها به چشم مي‌خورد تلف‌كردن وقت توسط مبتدي‌ها و خيلي از بدنسازان سطح متوسط در باشگاه است. به عنوان مثال فرد را مي‌بينيد كه به باشگاه مي‌آيد تا تمرين كند، در مجموع شايد 30 دقيقه با وزنه كار كند اما 90 دقيقه ديگر را صرف گپ‌زدن با دوستان، نگاه كردن به ديگران حين تمرين يا اعمال مشابه مي‌كند.

يكي ديگر از اين اشتباهات عدم تمرين كردن با وزنه‌هاي به اندازه كافي سنگين مي‌باشد، به شكلي كه ورزشكار مي‌آيد و وزنه‌هاي تمريني را به قدري سبك برمي‌گزيند كه قادر به اجراي دو برابر تكرار تعيين شده در برنامه است. با اين كار عضلات تنها اصطلاحاً دم مي‌كنند و سرشار از خون مي‌شوند اما هيچ گونه تحريكي به رشد و بزرگتر شدن نمي‌شوند.

زماني كه وارد باشگاه مي‌شويد بايد فكر كنيد كه ديگر حس شنوايي و بينايي نداريد و ديگر قدرت حرف‌زدن نيز از شما سلب شده است. بايد با تمام قواي خود روي برنامه و اجراي آن تمركز كنيد، شما با هدف تحريك عضلات به رشد وارد باشگاه شده‌ايد و بايد اين مهم را به انجام برسانيد و سپس از باشگاه خارج شويد. سعي كنيد در انتخاب وزنه‌هاي كاربردي دقت كنيد تا بيهوده از فرد بيگاري نكشيد نه اينكه به خود آسيب برسانيد. تا حد ممكن از انجام كارهاي بيهوده مثل مكالمات غيرضروري و استراحت‌هاي زياد خودداري كنيد.